Jeszcze jedno pytanie do Was- koledzy po fachu. 1) Ile w koncu tego bialka na kg masy na redukcji? Pisaliscie juz, ze powyzej 2g/kg nie ma sensu, ale to zwierzece czy wszystkie? Roslinne w koncu mniej przyswajalne, ale jakies jest chyba tak? Nie jest niewidzialne? 2) W mojej diecie redukcyjnej wyszlo ok 215 g (2,44g/kg) bialka, ale liczylem [...]
[...] (hehe nie chodzi tutaj o kółeczka Wiem, że ktoś by o tym napisał gdybym nie wyjaśnił..) "Zjadłem ok. 3 posiłki w sobotę. Śniadanie: - 5 jaj gotowanych (tylko białka zjadłem) - 100g musli + 200ml mleka 0,5% Później zjadłem obiad, czyli ziemniaki bez sosu i smażone kotlety mielone + surówka Wieczorem tą pizzę. Dziś dopiero co [...]
[...] robi robote :-)) potliwość niesamowita, do tego motywacja i skupienie na treningu bardzo dobre. W polączeniu z BCAA daje świetny trening. Miałem też okazje skosztować smaku białka o którym pisał IGM i rzeczywiście poezja :-)) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 141 I 250g piersi,20g masła, 30g orzechow II 250g piersi III 5jaj TRENING IV [...]
[...] węglowodanów: ryż biały – brązowy makarony płatki owsiane kuskus wafle ryżowe (czyste bez dodatków) razowe pieczywo gotowane warzywa miód owoce źródła białek: białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie) chude mięso drobiowe chuda wędlina drobiowa ryby (o ile nie liczymy się z opinią o naszym oddechu) chudy twaróg „serek [...]
PIĄTEK - 06.09.2019 Witam wszystkich w ten piątek. Ja już dzisiaj po porannym cardio 40 minut. Później śniadanko a z racji weekendowego refeeda mogę w końcu poszaleć: 1. Omlet na słodko z białek jaj - 100g białek jaj - 30g wpc - 50g płatków jaglanych - 56g kefiru - 100g dżemu - 135g jabłek - 15g orzechów - 15g płatków śniadaniowych Makro: [...]
[...] w organizmie po treningu na maksa napędzał żeby wykorzystać to wszystko w pełni bo fakt faktem zanim do domu się dojdzie , wykapie i zje to organizm już płacze o te białka i węglowodany jakby nie było.Więc to jest rozwiązanie dla mnie :-) Dieta : Rano: 3 żółtka 6 białek jaj 150g chleba razowego 15g Orzechów włoskich Sałatka grecka [...]
Monia, 200 jaj. Skąd tego tyle brać? 8-) U mnie np. wczoraj weszło tylko 6 całych jajek (fakt, że są ogromne ;-) ), ale nie jest to przerażająca liczba. No ale do tego doszły białka z kilku jajek. Gdybym nie miała ograniczonej ilości tłuszczu to całych jajek by było pewnie więcej. W ogóle jestem ciekawa jak długo będę jechała na tej ilości białka, [...]
[...] takiej misce bywałam często głodna. %-) Nie ukrywam, że przy braku mięsa w menu czasami musiałam się nagimnastykować przy tym rozkładzie. Wolałabym więcej tłuszczu kosztem białka i węgli. ;-) Była zabawa z odrzucaniem żółtek jaj i już się cieszę, że wreszcie mogę zawsze jeść CAŁE jaja. Inne ograniczenia, jakoś mocno mnie nie męczyły, no może [...]
dorzuc troche bialka czy wtedy ująć coś z ww lub tłuszczy, kalorie skocza jeżeli dorzuce same białka zoltek z jaj nie wyrzucaj, szkoda pamiętam jak kiedyś układałem dietę, każdy na żółtka mówił, bee, dużo cholesterolu, itd.? chleb wywalamy ew. raz dziennie, razowy, ujdzie czym zastąpić chleb w takim układzie, czy opierać sie tylko na potrawach z [...]
[...] pierogi, a że uwielbiam to nie mogłem się powstrzymać %-) No, ale oczywiście wszystko w makro wliczone ! Dzisiaj wpadło troszkę więcej tłuszczów ( o jakieś 10g ) kosztem białka, ale tak naprawdę nie jest to istotne :-) W między czasie wpadło jakieś 400ml galaretki "zero" ( jakieś 16kcal na porcje 200ml ). SUPLEMENTACJA - Witamina C - [...]
[...] i na patelnie na sporą ilość oleju (bez strachu, kotleciki nie wciągnęły praktycznie nic tłuszczu) 8 . Tadam :) sporo jedzonka, bardzo dobrego , dla osób ktore jedzą dużo białka i nie mają pomysłu na pierś. Dziękuję , smacznego tym którym się będzie chciało robić. Oczywiście upieprzyłem wszystko w koło przy blendowaniu piersi , ale ja twierdzę [...]
[...] że nie będzie to zmarnowane 8 tygodni. 2. Dieta............ Czyli to w co wierze. Fundament całego cyklonu. Schematycznie wygląda tak 1. Rano śniadanko Owsiane 150g+ białka z jaj 200g ( 4 sztuki) + 2 całe jaja ( około120g)+50g oliwy z oliwek+warzywa(pomidor, ogórek, rzodkiewka itd)+owoc ( np.:jabłko) Wszystko w postaci omelcika 2. Posiłek [...]
[...] dochodze do zapotrzebwania na białko. ... a masz jakiś Whey dodatkowo ?? czu tylko bierzesz białko z pożywienia? Ja na przykład 'jade' na samym pozywieniu. Główne źródło białka to u mnie białko jaj, tuńczyk, mięso z kurczaka no i soczewica (którą uwielbiam, szczegónie z oliwa ; ma ponad 23gr białka w 100gr ). Jak pojade do domu, to mój brat [...]